Оцените качество весенней уборки города
Комитетом по благоустройству Санкт-Петербурга организован опрос жителей города в целях оценки качества проведения весенней уборки территорий районов Санкт-Петербурга. Опрос проводится на сайте Администрации Санкт-Петербурга в период с 20.04.2020 по 13.05.2020 по интернет-адресу - ссылка.
Читать далееКак справляться с растущей тревогой во время сложившейся эпидемиологической ситуации
Как справляться с растущей тревогой во время сложившейся эпидемиологической ситуации, связанной с угрозой распространения новой коронавирусной инфекции CОVID-19.
Советы психолога.⠀⠀
Тревога–это ЗДОРОВАЯ И НОРМАЛЬНАЯ реакция организма в ситуации внешней или внутренней опасности. Чаще всего она возникает при ощущении потери контроля над угрожающей ситуацией, когда кажется, что от тебя ничего не зависит, и ты ни на что повлиять не можешь. Здоровый страх помогает нам принимать быстрые решения перед лицом опасностей, побуждает нас рассматривать различные варианты действий и выбирать оптимальные из них. Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное и преувеличивает степень риска, то в организме происходит выброс адреналина и наше тело находится в постоянном стрессе. Страх становится гипертрофированным, наша психика перестает правильно регулировать его,человек испытывает состояние паники. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии наше поведение может быть неконструктивным, повышается подверженность различным заболеваниям.
-Когда возникает чрезвычайная ситуация, то тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации.Например, сайт Всемирной организации здравоохранения (who.int) или сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации (covid19.rosminzdrav.ru). Cтарайтесь ориентироваться только на объективные критерии и дисциплинированно выполняйте все необходимые медицинские рекомендации.
-Вероятно, вы уже имеете опыт преодоления трудных жизненных ситуаций, поэтому вы сможете это сделать снова.Важно уметь использовать такой свой опыт. Подумайте о том, что вам нравится делать и выделите время для этих занятий. Кому-то помогает общение с близкими, друзьями, когда можно выговориться. Для кого-то самый лучший способ – медитация, для кого-то – чтение или онлайн-экскурсии в музеи и театры.
-Старайтесь общаться с позитивными людьми. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями при помощи своих гаджетов и социальных сетей. Опирайтесь на людей, которые сохраняют здравый рассудок и успокаивают вас.
-Позаботьтесь о себе и своем физическом здоровье.В это время особенно важны: здоровый сон, умеренная физическая активность, правильное питание, соблюдение имеющихся врачебных рекомендаций. Это нужно для того, чтобы организм смог при необходимости справиться с вирусом.
-Научитесь переключаться.Если вы замечаете, что уже несколько часов прокручиваете в голове тревожные мысли, попробуйте переключиться на то, что доставляет вам положительные эмоции. Посмотрите добрый фильм, почитайте книгу, поиграйте с ребенком. Жизнь не ограничивается только мыслями о вирусе.
-В момент сильной тревоги начните медленно и глубоко дышать, выдох должен быть длиннее вдоха. Умойтесь прохладной водой, подержите под ней руки. Примите расслабляющую ванну. Посчитайте предметы вокруг себя. Потянитесь, поприседайте.
-Если вы чувствуете, что принятые меры не помогают справиться с тревогой, обратитесь к специалистам:
Городской телефон доверия при ГБУЗ ГПБ 7 имени Павлова (Клиника неврозов) 323-43-43 круглосуточно
Городской психотерапевтический центр 246-21-80 в рабочие дни с 9.00 до 21.00
Кабинет медико социально психологической помощи 246-21-79 рабочие дни с 9.00 до 19:00
Как сохранить стабильные отношения в семье и паре в условиях самоизоляции.
Самоизоляция, длительное нахождение в ограниченном пространстве, могут быть серьезным испытанием для отношений в семье и паре. Мы подготовили для вас ряд рекомендаций, при выполнении которых, риски конфликтов и сор могут быть снижены, а при их возникновении, появится возможность решить их наиболее конструктивно и экологично.
1) В любой паре и семье у людей может быть разное видение, понимание, поведение и привычки. «РАЗНОСТЬ» — ЭТО НОРМАЛЬНО! Проблемы и конфликты происходят не тогда, когда мы отличаемся друг от друга, а в связи с тем, как мы обходимся с этой разностью, часто, без уважения к друг другу. Иногда, люди считают, что их поведение, оценка ситуации, умозаключения являются единственно верными. Это – не так!
2) Пожалуйста, помните, в сложившейся ситуации НЕЛЕГКО ВСЕМ, в том числе, и вашим близким, которые в обычных жизненных ситуациях были опорой и поддержкой. ПОДДЕРЖКА И ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ, МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ЛЮБОМУ ЧЛЕНУ СЕМЬИ И УЧАСТНИКУ ПАРЫ.
3) При совместной самоизоляции, учитывая, что она может продлиться достаточно долго, ВАЖНО ОБСУДИТЬ И СПЛАНИРОВАТЬ, КАК ИМЕННО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ ВАША ЖИЗНЬ В ЭТО ВРЕМЯ.
4) При нахождении на ограниченной площади, даже в условиях небольшой городской квартиры, ОЧЕНЬ ВАЖНО СОЗДАТЬ, ХОТЯ БЫ МИНИМАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ, КОГДА МЫ МОЖЕМ ПОБЫТЬ ОДНИ. Данное правило касается и детей.
5) Если в вашей семье есть дети, пожилые люди, люди с ограниченными возможностями, то СТОИТ ДОГОВОРИТЬСЯ О СОВМЕСТНОЙ ЗАБОТЕ О НИХ, ПО ВОЗМОЖНОСТИ, РАСПРЕДЕЛИТЬ ОБЯЗАННОСТИ НА ВСЕХ.
6) Если конфликтной ситуация не избежать, то очень важно прояснить позиции и видение данной ситуации, всеми участниками конфликта, будь то пара или семья. При диалоге и прояснении ситуации существует очень важное правило- НЕ ПЕРЕБИВАТЬ ДРУГ ДРУГА, ДОСЛУШИВАТЬ ДО КОНЦА. Если вы не уверены в том, закончил ли говорить ваш партнер по диалогу, лучше у него уточнить.
7) Избегайте обвинительной позиции партнера по диалогу. Как правило, в конфликтной ситуации принимают участие все участники. Да, иногда их вклад не равноценен. Но при этом, хорошим вопросом, который имеет смысл задать себе каждому участнику конфликта, будет следующий: «КАК ИМЕННО Я УЧАСТВУЮ В КОНФЛИКТНОЙ СИТУАЦИИ? КАКОЙ МОЙ ЛИЧНЫЙ ВКЛАД В ЭТО?»
8) Часто, в основе обвинения другого человека, может лежать какое-то сильное чувство, но в ситуации конфликта люди могут переходить к оценочным суждениям, не сообщая о возникшем чувстве (эмоции). Например, обозвать кого-то, или перейти к обвинениям. В данной ситуации ОБЯЗАТЕЛЬНО СТОИТ ЗАМЕДЛИТЬСЯ, ОСТАНОВИТЬСЯ, ПОПРОБОВАТЬ ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС: «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ? (КАКАЯ У МЕНЯ ВОЗНИКЛА ЭМОЦИЯ?)
9) В ситуация конфликта будет лучше, если будете не обвинять друг друга, а ДЕЛИТЬСЯ ЭМОЦИЯМИ, В СВЯЗИ С ВОЗНИКШЕЙ СИТУАЦИЕЙ. Это в большей мере будет способствовать тому, ВЫ БУДЕТЕ УСЛЫШАНЫ ПАРТНЕРОМ ПО ДИАЛОГУ, БУДЕТЕ ПОНЯТЫ, СМОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОДДЕРЖКУ.
10) Пожалуйста, помните о том, что САМОИЗОЛЯЦИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКОНЧИТСЯ. СОХРАНИТЬ И СБЕРЕЧЬ ОТНОШЕНИЯ, ЧАЩЕ ГОРАЗДО ПРОЩЕ, ЧЕМ ИХ ВОССТАНАЛИВАТЬ.
Советы и рекомендации жителям города, находящимся в самоизоляции в связи с угрозой распространения COVID-19.
Дорогие жители Cанкт-Петербурга, мы понимаем в какой непростой ситуации мы оказались все вместе. Сотрудники СПб ГБУЗ «Городской психиатрической больницы №7 им. Академика И.П. Павлова» (Клиника Неврозов) разработали данные рекомендации, выполнении которых, позволят вам максимально сохранить душевное и физическое здоровье, а также будут способствовать хорошему психологическому климату в ваших семьях.
1) Все когда-нибудь заканчивается, самоизоляция- не навсегда. Однако, именно сейчас, от того насколько мы четко и слаженно будем выполнять противоэпидемические меры, введенные в нашем городе, зависит наша общая победа над эпидемией.
2) Находясь в самоизоляции, максимально используйте доступные средства связи для общения. Сегодняшние технологии позволяют нам быть рядом с теми, кого мы любим, даже когда мы далеко.
3) Не забывайте про физическую активность находясь дома! В домашних условиях доступны очень многие упражнения. Физическая активность, также, влияет на эмоциональное состояние, способствует выработке дофамина и серотонина.
4) Будьте внимательны к питанию, оно, по возможности, должно быть разнообразным. Если ваша физическая активность сейчас снизилась, то стоит и снизить привычную калорийность
5) Не злоупотребляйте алкоголем! Алкоголь, в какой-то мере, способствует снятию тревоги, но сам по себе является веществом приводящем к сниженному настроению и тревоге. Кроме того, употребление алкоголя снижает иммунитет.
6) Постарайтесь планировать свой день и управлять своим временем. Это-доступно! Наверняка есть многие домашние дела, которые вы привычно откладывали, самое время их сделать.
7) Освойте технику релаксации. Это в значительной мере позволит вам управлять своим состоянием и самочувствием. Одна из доступных техник- прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.
8) Если вы живете в семье, то очень важно обсудить с членами семьи распорядок и правила проживания в это время. При постоянном, длительном и тесном контакте есть вероятность конфликтов и напряжения в отношениях. Это нормально! Лучшее, что вы можете делать в этом случае- обсуждать ситуации, которые приводят к напряжению. Ни в коем случае не стоит копить и игнорировать проблемы, так как в противном случае, есть вероятность «горячих конфликтов» и вспышек гнева.
9) Если у вас есть дети, то очень важно спланировать их распорядок дня, организовать им возможность заниматься физической активностью дома. Лучше, если в организации досуга детей примут, по возможности, все члены семьи. Помните- для детей сидеть дома, также является испытанием, от того, какие активности вы сможете им предложить, зависит их душевное и физическое здоровье.
10) Не опускайте руки! Самоизоляция обязательно закончится! Наша задача – оптимально приспособиться к имеющимся условиям, настолько хорошо, насколько это возможно. Делайте лучшее из возможного.
Инструкция по выполнению прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону.
Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.
Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.
Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя
• Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.
Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.
• Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
• Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.
Главный психиатр Василеостровского района и главный врач Психоневрологического диспансера №1 Владимир Дутов напоминает о важности психического здоровья во время пандемии коронавируса
Главный психиатр Василеостровского района и главный врач Психоневрологического диспансера №1 Владимир Дутов напоминает о важности психического здоровья во время пандемии коронавируса
Помните, психологическое благополучие - важная составляющая соматического здоровья! Выполняем рекомендации врачей и будем здоровы!
Несмотря на рекомендации не посещать учреждения здравоохранения во избежание заражения новой коронавирусной инфекцией, те, кому нужна поддержка, могут обращаться к профильным специалистам онлайн и по телефонам.
Контакты Психоневрологического диспансера № 1 Василеостровского района:
- Сайт: https://pnd1.ru/
- Телефон регистратуры: (812)246-11-58
- E-mail: info@pnd1.ru
- Форма обратной связи психотерапевтической службы: https://pnd1.ru/structure/pt
- Форма обратной связи психологической службы: https://pnd1.ru/structure/pl
Ранее Владимир Дутов дал советы читателям популярного портала "Доктор Питер":
- Это как на войне. Можно, конечно, панически бояться выйти из окопа, сидеть там и ничего не делать, все равно рано или поздно вас кто-то убьет. Смысл в том, чтобы что-то делать, а не метаться в панике из угла в угол или выбегать на улицу с криком «Помогите, я заражен коронавирусом!». Поэтому надо стараться соблюдать рекомендации специалистов, мыть руки и не ходить на массовые мероприятия, в разумных объемах запастись лекарствами и продуктами на случай болезни. Придумывать лишнего тоже не надо, например, как в Китае, - надевать пластиковые бутылки на голову. При любой тревожности надо занимать себя какими-то делами, предпринимать шаги для профилактики заражения.
О дополнительных мерах по снижению рисков распространения COVID-19 в Санкт-Петербурге
ОБЪЯВЛЕНИЕ
О дополнительных мерах по снижению рисков распространения COVID-19 в Санкт-Петербурге
Уважаемые граждане и их представители, заказчики!!!!!
На основании Постановления Главного государственного санитарного врача по г. Санкт-Петербургу № 3 от 23.03.2020 «О дополнительных мерах по снижению рисков распространения COVID-19 в Санкт-Петербурге», с 27 марта по 30 апреля 2020 года, в Санкт-Петербургском государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Психоневрологический диспансер № 1» (СПб ГБУЗ «ПНД № 1») ВВЕДЕН ЗАПРЕТ:
- на плановые профилактические осмотры населения, включая обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры отдельных профессиональных групп (в том числе: право владения оружием, 989н гос.тайна, ГСУ гос.служба, допуск к управлению автотранспортом, поступление в учебные заведения, сделки).
Указанный запрет распространяется на все категории граждан, за исключением неотложных случаев.
- на оказание плановой психотерапевтической помощи и плановых первичных и повторных посещений пациентами приемов врача- психиатра, за исключением экстренных случаев.
Для получения психотерапевтической и психологической помощи, рекомендуем обращаться по телефону доверия: 8 (812) 246-27-80.
Просим с пониманием отнестись к данной ситуации и возникшим неудобствам.
С уважением, Администрация СПБ ГБУЗ «Психоневрологический диспансер № 1»
Дополнительная информация:
Управление Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу
Информационно-справочная телефонная линия 8-812-712-29-81
Консультационный центр по защите прав потребителей 8-812-679-67-07
8-812-571-62-00
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в г. Санкт-Петербург»
ЕДИНЫЙ КОНСУЛЬТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР 8-800-555-49-43
Комитет по здравоохранению Санкт-Петербурга
Единая информационно-справочная служба: (812) 63-555-64
Приемная: (812) 571-3406
Медицинская справочная служба: (812) 63-555-63
Дежурный врач-инспектор: (812) 571-09-06
Объявление "О мерах по противодействию распространению в Санкт-Петербурге новой коронавирусной инфекции (COVID-19)"
Уважаемые граждане и представители!
В целях реализации мер предусмотренных постановлением Главного государственного санитарного врача по г. Санкт-Петербургу № 2 от 16.03.2020 «О проведении дополнительных санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий по недопущению завоза и распространения новой коронавирусной инфекции, вызванной COVID-19 в Санкт-Петербурге», с 23 марта по 10 апреля 2020 года, рекомендуем воздержаться от посещения Санкт-Петербургского государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Психоневрологический диспансер № 1» (СПб ГБУЗ «ПНД № 1») в частности:
- при наличии признаков инфекционного заболевания (повышенная температура тела, кашель и др.);
- для оказания платных медицинских услуг (за исключением неотложных ситуаций).
На период действия указанного ограничения, предлагаем направлять в СПб ГБУЗ «ПНД № 1» обращения в электронном виде по электронному адресу: info@pnd1.ru или почтовым отправлением.
С уважением,
Администрация
СПБ ГБУЗ «Психоневрологический диспансер № 1»
Основные меры предосторожности для защиты от новой коронавирусной инфекции
Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ
Что нужно делать в период активной циркуляции возбудителей гриппа, коронавирусной инфекции и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ) для того, чтобы предотвратить собственное заражение и обезопасить окружающих, если заболели вы?
Возбудители всех этих заболеваний высоко заразны и передаются преимущественно воздушно-капельным путем.
При чихании и кашле в воздухе вокруг больного человека распространяются микрокапли его слюны, мокроты и респираторных выделений, которые содержат вирусы. Более крупные капли оседают на окружающих предметах, и поверхностях, мелкие -долго находятся в воздухе и переносятся на расстояния до нескольких сот метров, при этом вирусы сохраняют способность к заражению от нескольких часов до нескольких дней. Основные меры гигиенической профилактики направлены на предотвращение контакта здоровых людей с содержащими вирусы частицами выделений больного человека.
Соблюдение следующих гигиенических правил позволит существенно снизить риск заражения или дальнейшего распространения гриппа, коронавирусной инфекции и других ОРВИ.
.
Как не заразиться
• Мыть руки после посещения любых общественных мест, транспорта, прикосновений к дверным ручкам, деньгам, оргтехнике общественного пользования на рабочем месте, перед едой и приготовлением пищи. Уделите особое внимание тщательному намыливанию (не менее 20 секунд), и последующему полному осушению рук.
• После возвращения с улицы домой - вымыть руки и лицо с мылом, промыть нос изотоническим раствором соли.
• Прикасаться к лицу, глазам-только недавно вымытыми руками. При отсутствии доступа к воде и мылу, для очистки рук использовать дезинфицирующие средства на спиртовой основе. Или воспользоваться одноразовой салфеткой, при необходимости прикосновения к глазам или носу
• Надевать одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте. Менять маску на новую надо каждые 2-3 часа, повторно использовать маску нельзя.
• Отдавать предпочтение гладким прическам, когда вы находитесь в местах скопления людей, распущенные волосы, часто контактируя с лицом, увеличивают риск инфицирования.
• Избегать близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).
• Не прикасаться голыми руками к дверным ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных пространствах.
• Ограничить приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия.
• Чаще проветривать помещения.
• Не пользоваться общими полотенцами.
Как не заразить окружающих
• Минимизировать контакты со здоровыми людьми (приветственные рукопожатия, поцелуи).
• Если вы испытываете недомогание, но вынуждены общаться с другими людьми или пользоваться общественным транспортом - использовать одноразовую маску, обязательно меняя ее на новую каждый час.
• При кашле или чихании обязательно прикрывать рот, по возможности - одноразовым платком, если его нет - ладонями или локтевым сгибом.
• Пользоваться только личной или одноразовой посудой.
• Изолировать от домочадцев свои предметы личной гигиены: зубную щетку, мочалку, полотенца.
• Проводить влажную уборку дома ежедневно, включая обработку дверных ручек, выключателей, панелей управления оргтехникой.
Следите за новейшей информацией о вспышке COVID-19, которую можно найти на веб-сайте ВОЗ, а также получить от органов общественного здравоохранения вашей страны и населенного пункта. Наибольшее число случаев COVID-19 по-прежнему выявлено в Китае, тогда как в других странах отмечаются вспышки локального характера. В большинстве случаев заболевание характеризуется легким течением и заканчивается выздоровлением, хотя встречаются осложнения. Защитить свое здоровье и здоровье окружающих можно, соблюдая
следующие правила
Так же дополнительная информация
Информация о приеме пациентов с ОРВИ поликлиниками Васильевского острова
Информация о медицинской помощи бездомным и не имеющим медицинского полиса
Памятка о недопустимости отказа в медицинской помощи лицам без определенного места жительства Материал с сайта министерства здравоохранения
Читать далееОсновные меры профилактики по заболеваемости гриппом и ОРВИ в Санкт-Петербурге:
• часто и тщательно мойте руки; • избегайте контактов с кашляющими людьми; • здорового образа жизни (сон, здоровая пища, физическая активность); • пейте больше жидкости; • принимайте витамин С (он содержится в клюкве, бруснике, лимонах); • в случае появления заболевших в семье – начните прием противовирусных препаратов, назначенных Вашим лечащим врачом, с профилактической целью; • регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь; • смазывайте нос оксолиновой мазью 2 раза в день; • реже посещайте места скопления людей; • используйте маску, посещая места скопления людей; • избегайте объятий, поцелуев и рукопожатий при встречах; • не трогайте лицо, глаза, нос немытыми руками. При малейших признаках вирусной инфекции – обратитесь к врачу. Ситуация по заболеваемости респираторными инфекциями находится на контроле Управления. (опубликовано на сайте Роспотребнадзора 10.02.2020)
Читать далееИнформация по профилактике
Для снижения персонального уровня риска коронавирусной инфекции
Читать далееЛенинградский салют 27 января 2020 года
Реконструкция Ленинградского победного Салюта 27 января 1944 года состоится 27 января 2020 года на стрелке Васильевского острова.
Читать далее