16 марта - Всемирный день сна
Десять лет назад WASM — мировая ассоциация сна выступила инициатором введения специального дня, когда внимание всех людей обращается на проблемы, связанные с нарушением сна и недопустимость несерьезного отношения людей к собственному здоровью.
Ежегодно третья пятница марта посвящена этой важной функции организма. В 2018 году пройдет 11-й ежегодный Всемирный день сна под лозунгом: «Следуй своим биоритмам — живи с удовольствием!»
Сон является важной составляющей нашей жизни. Его недостаток приводит к серьезным последствиям. Для того, чтобы убедить в этом людей был учрежден Всемирный день сна.
Третью часть своей жизни человек проводит во сне. Это ни много ни мало — двадцать лет. Большинство людей не думают о качестве такого времяпровождения. Они необдуманно ломают свой режим и не дают своему мозгу отдохнуть.
Все люди разные и поэтому делятся на три основные группы: «Совы» засыпают поздней ночью и просыпаются ближе к обеду, «Жаворонки» пробуждаются с рассветом и отходят ко сну, практически с «петухами», «Голуби» - эта категория людей не имеет определенных предпочтений. Независимо от такого деления люди должны придерживаться определенных правил и режима:
Как утверждают специалисты, сон должен продолжаться не менее семи часов. Только в этом случае можно рассчитывать, что человек отдохнет, наберется сил и встанет бодрым и свежим. Организм человека имеет свойство привыкать к любому графику. При установленном режиме никаких отклонений в пробуждении или засыпании не будет. Также будет отсутствовать бессонница, если нет нервных заболеваний.
В помещении для сна не должно быть яркого освещения и посторонних звуков. Лучше, если оно будет проветрено перед сном. Огромное значение для качественного сна имеет и постель. Она должна быть уютной и комфортной. Немаловажную роль играет и белье. Лучше отказаться от синтетических, шелковых или атласных тканей Наилучшим вариантом хлопчатобумажная постель.
Недопустимы в постели прием пищи или другие занятия, не относящиеся ко сну.
Ассоциация сна также рекомендует перед сном сделать несколько расслабляющих упражнений. Последний прием пищи, который содержит продукты, возбуждающие нервную систему (шоколад, кофе, крепкий чай, какао) лучше провести за 5-6 часов до сна. Если ужин содержит алкоголь или острые блюда - то ко сну лучше отойти через 4-5 часов после трапезы. Для того, чтобы сон дал свой результат, необходимо, чтобы он продолжался: для взрослого человека 7-8 часов, для женщин 8-9 часов, для детей 10 часов. Постоянный «недосып» приводит к развитию бессонницы, которая в дальнейшем принимает хроническую форму. Недостаточный сон способствует I преждевременному старению, ухудшается память, снижается концентрация I внимания. Отсутствие здорового сна может привести к тяжелым сердечнососудистым заболеваниям: инсульту и инфаркту. Невнимательное отношение к I ночному отдыху вызывает сахарный диабет, гипертоническую болезнь и снижение работоспособности. Последнее обстоятельство приводит к уменьшению качества I труда. Частые «недосыпы» ухудшают качество жизни. Люди становятся раздражительными, замкнутыми, зацикленными на проблемах. Исчезает чувство юмора. Современные ученые, которые изучают разные стадии сна, знают, что во время сна снижается мозговая активность, в результате которой происходит «сортировка» информации, пришедшей за день в наш мозг. Ночью в некоторых частях человеческого мозга производятся биологически-активные вещества, которые затем защищают наш организм и выполняют другие жизненно важные функции. Сон способствует очищению мозга от всего лишнего. Во время него происходит «счищение» ненужных белков с нейронных соединений.
Ученые не пришли к I единому мнению на счет сновидений. Одни считают, что человек видит сны, так как снижается активность мозга. Другие уверены, что это результат сложных процессов анализа, происходящих во время сна.
Сторонники изотерической науки считают, что яркие образы, которые мы наблюдаем во время сна, это информация, считанная нашим мозгом из астрального мира. Она может поступать к нам только во время сна, и полностью закрыта в период бодрствования. Этим объясняются открытия, которые совершили многие ученые, описание и подсказка для которых пришла во время сна, как открытие Д.Менделеевым периодической таблицы. Он очень долго работал над группировкой химических элементов, а оптимальное решение пришло именно тогда, когда он не ждал - во сне. В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена трем ученым, внесшим огромный вклад в изучение механизмов, лежащих в основе регуляции циркадианных ритмов. Циркадианный ритм — это эндогенный биологический ритм с периодом около 24 часов. Самый простой пример — это наш цикл «сон — бодрствование». Циркадианный ритм нужен, чтобы точно подстраивать все аспекты физиологии и поведения к требованиям 24-часового мира.
Он предвосхищает ежедневные изменения в продолжительности светового дня, в температуре, доступности пищи и даже в поведении хищников и заранее готовит организм к изменениям в окружающей среде, чтобы он был полностью адаптирован. Понимание механизмов и путей, которые генерируют и регулируют сон, позволит ученым разрабатывать новые методы лечения и лекарства, которые были бы
основаны на фактических данных и могли бы улучшить здоровье и качество жизни Я
многих людей с разными болезнями во всем обществе.
16 марта 2018 года с 11.00.-17.00.
На ул. Итальянская, 25 в СПб ГКУЗ «Городской центр медицинской профилактики» состоится АКЦИЯ, посвященная Всемирному дню сна
ля населения В.О.:
• 11.00 — анкетирование желающих специалистами группы по сомнологии ФГБУ «Национальные медицинский исследовательский центр им. В.А. Алмазовах Минздрава России, по результатам которого будет приглашение на консультацию в Центр им. В.А. Алмазова.
• 12.00— лекция для населения «Как сохранить или узнать свой внутренний ритм и как сохранить здоровый сон», читает к.м.н. исследовательской группы: по сомнологии ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр им. В.А. Алмазова» Минздраве России Л.С. Коростовцева. Ответы на вопросы.
• 13.00 до 17.00 - бесплатные экскурсии в Музей гигиены
• в медицинской библиотеке - тематическая выставка книг
